banner

Globalne preporuke o tjelesnoj aktivnosti za zdravlje

Kliknite za izvorni dokument

Ove smjernice odnose se na sve zdrave odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine i prenesene informacije dio su preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (poveznica do izvornog dokumenta).

PREPORUKE

  1. Odrasli u dobi od 18 do 64 godine trebali bi raditi najmanje 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta
    tijekom tjedna ili najmanje 75 minuta aerobne fizičke aktivnosti srednjeg intenziteta tijekom tjedna ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i jakog intenziteta.
  2. Aerobne aktivnosti treba izvoditi u etapama u trajanju od najmanje 10 minuta.
  3. Za dodatne zdravstvene koristi, odrasli bi trebali povećati aerobno tjelesno umjeren intenzitet aktivnost do 300 minuta tjedno ili 150 minuta aerobnog fizičkog pojačanog srednjeg intenziteta aktivnost tjedno ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i jakog intenziteta.
  4. Trebalo bi izvoditi aktivnosti jačanja mišića koje uključuju glavne mišićne skupine 2 ili više dana u tjednu.

Tumačenje i opravdanje
Završni znanstveni dokazi, temeljeni na širokom rasponu dobro provedenih studija pokazuju da fizički aktivni ljudi imaju višu razinu zdravstveno povezane kondicije, niži profil rizika za razvoj niza otežanih medicinska stanja i niže stope raznih kroničnih nezaraznih bolesti nego ljudi koji su neaktivni.
Postoji više načina akumuliranja ukupno 150 minuta tjedno.
Koncept nakupljanja odnosi se na ispunjavanje cilja od 150 minuta tjedno izvodeći aktivnosti u više kraćih etapa od najmanje 10 minuta, rasporedite ih cijeli tjedan, a zatim zbrojite vrijeme utrošeno tijekom svakog od ovih etapa: npr. 30 minuta umjerenog intenziteta aktivnost 5 puta tjedno.

Integrirajte tjelesnu aktivnost u dnevnu rutinu

Dokazi o akutnim učincima na biomedicinske markere ukazuju na koristi od bavljenja redovitim tjelesnim aktivnostima tijekom cijelog tjedna (čak 5 ili više puta tjedno). Štoviše, ovo ima potencijal za poticanje integracije fizičke aktivnosti kao dio svakodnevnog načina života, kao što su hodanje i biciklizam.
Gore navedene preporuke primjenjuju se na sljedeće zdravstvena stanja: kardiorespiratorno zdravlje (bolest srca, kardiovaskularne bolesti, moždani udar i hipertenzija); metaboličko zdravlje (dijabetes i pretilost); zdravlje kostiju i osteoporoza; dojke i debelog crijeva rak i depresija.
Volumen fizičke aktivnosti povezan s prevencijom varira. Međutim, dokazi su trenutno nedovoljni precizni da bi imali odvojene smjernice za svaku određenu bolest, ali jesu dovoljno jaki da obuhvate sve odabrane zdravstvene ishode.

Dragi članovi i oni koji će to tek postati – vrijeme je da se više pozornosti posveti vlastitom zdravlju – to je ono najdragocjenije što često podcjenjujemo i odgađamo za sutra.
Iz ovog članka vidimo da nije dovoljna povremena tjelesna aktivnost nego se preporučuje jači intenzitet i s znatno većom frekvencijom nego što je većina nas smatrala dovoljnim.

Tjelesna aktivnost treba biti stil života!

Posjeti Gyms4you teretane i #vratisenapraviput

Read more

Search

+