banner

Kako ublažiti upalu mišića u nekoliko jednostavnih koraka

Bol u mišićima nakon treninga je česta i uobičajena pojava, posebice nakon dužih perioda bez treniranja. Savjetujemo vam da, nakon povratka s godišnjih odmora, s vježbanjem krenete lagano i nepreopterećujete svoje tijelo. Ako se ipak dogodi da nakon nekoliko prvih treninga osjetite bol u mišićima, donosimo vam nekoliko savjeta za brži oporavak!

Nastavite s laganim kretanjem

Aktivnost kao što je hodanje preporuča se zato što aktivnost potiče cirkulaciju, poboljšavajući protok krvi u cijelom tijelu. Ovo ne znači da biste se trebali vratiti redovitom načinu vježbanja – govorimo o nježnim aktivnostima, poput odlaska u šetnju ili vožnje biciklom. Ako se osjećate spremno, pokušajte odraditi vrlo lagani trening snage. Ovdje govorimo o superlakim treninzima jer ne želite nanijeti još veću štetu mišićnim vlaknima. Stručnjaci predlažu korištenje samo 25% do 50% težine koju biste inače koristili ili vježbanje s tjelesnom težinom.

Pijte puno vode

Premda je ovo postao univerzalni savjet za sve, unos tekućine je vrlo važan za oporavak mišića nakon treninga. Znanstvenici pretpostavljaju da ako dehidracija povećava bol, tada je povećana razina hidratacije može umanjiti. Glavna teorija ovdje je da voda pomaže u ispiranju otpadnih tvari iz tijela. Kad mišići pucaju, oni oslobađaju otpadne tvari i toksine koje je potrebno filtrirati iz tijela, a te tvari povezane su s povećanom boli.

Odradite lagano istezanje

Ponovno, ključna riječ je lagano. Istezanje može biti odličan način da se oslobodite napetosti i povećate raspon pokreta dok ste u bolovima – zbog ovoga se možete osjećati bolje, iako istezanje zapravo ne liječi puknuća u vašim mišićima i ne ubrzava sam proces oporavka.

Unosite dovoljno proteina

Proteini su ključni nutrijent za izgradnju i održavanje mišića i zbog toga imaju važnu ulogu u oporavku vaših mišića nakon napornog treninga. Premda biste trebali cijelo vrijeme unositi dovoljno proteina kako biste spriječili ponavljajuće ili dugotrajne bolove tijekom vježbanja, ipak može biti korisno unositi dovoljno proteina za vrijeme upale mišića. Potrebe za unosom proteina su različite, no ljudi koji vježbaju trebali bi unositi oko 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Za aktivnu osobu koja ima 150 kilograma, to je oko 95 do 136 grama dnevno, podijeljeno između svih obroka.

Najvažnije od svega – slušajte svoje tijelo! Ponekad je bolje spriječiti nego liječiti, zato već za vrijeme samog treninga nemojte forsirati svoje tijelo i dopustite mu da se vrati u svoju uobičajenu rutinu treniranja.

Tvoj Gyms4You tim

Read more

Search

+